Due volte l’anno ci troviamo a spostare le lancette dell’orologio o un’ora in avanti (ora legale) o un’ora indietro (ora solare) in modo tale da sfruttare al massimo le ore di luce naturale, con potenziale risparmio anche economico. Comuni in questo periodo sono i disturbi del ritmo sonno-veglia.
MA QUALI SONO GLI EFFETTI?
Gli effetti sulla salute più diffusi con l’arrivo dell’ora legale sono:
- Il sonno disturbato poiché per qualche giorno ci porteremo addosso un piccolo “debito di sonno” causato dal periodo di transizione.
L’orologio interno al nostro organismo, propriamente detto ritmo circadiano, deve riadattarsi. Alcune persone impiegano alcune settimane per ritrovare un equilibrio sonno – veglia a differenza di altre a cui basta il primo giorno.
- Un calo di concentrazione, effetto molto frequente che comporta far temporeggiare senza dedicare la giusta attenzione agli impegni e agli obiettivi.
- Una stanchezza sempre in agguato in quanto il sole tramontando più tardi porta a fare più cose durante l’arco della giornata.
COSA FARE PER I DISTURBI DEL RITMO SONNO-VEGLIA?
- Stabilire i ritmi di sonno il più possibile regolari andando a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora, creando una routine.
- Attività fisica preferibilmente al mattino in quanto lo sport fatto in orario troppo ravvicinato all’ora di andare a dormire aumenta le difficoltà di prendere sonno.
Inoltre, si può approfittare del bel tempo in arrivo per svolgere attività all’aperto recuperando un pò di vitamina D.
- Seguire un’alimentazione equilibrata che preveda pasti leggeri alla sera per favorire il riposo, evitando l’eccessivo consumo di caffeina e teina in quanto influiscono sul ciclo sonno-veglia.
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